⚘روش ارامش اعصاب روان با این ترفند⚘
🌿⚘روش ارامش اعصاب روان با این ترفند⚘🌿
براي غلبه بر استرس هاي روزانه، نياز به سفر نيست و راه هاي سريع تري هم پيدا مي شود.
راهش را بلد نيستيد؟ نگران نباشيد ما 18 روش را براي رسيدن به آرامش برايتان پيدا کردهايم.
⚘خوراکيها و نوشيدنيها⚘
⚘چاي سبز🌱
به جاي اينکه از عصبانيت بنفش شويد، بهتر است با نوشيدن يک فنجان چاي گياهي، سبز شويد. چاي سبز منبع ليتينين است؛ مادهاي که به آرامش و تسکين خشم کمک ميکند.
اينبار که عصباني شديد، کمي آب بجوشانيد، چاي سبز دمکنيد و از نوشيدن آن لذت ببريد.
⚘شکلات 🍬
فقط يک تکه شکلات ميتواند اعصاب شما را تا حد زيادي آرام کند! شکلات تلخ سطح کورتيزول يا همان هورمون استرس را در خون شما تنظيم ميکند و متابوليسم بدن را ثابت نگهميدارد.
⚘عسل 🍯
شيريني را جايگزين استرس کنيد و يک قاشق عسل بخوريد. عسل علاوه بر اينکه مرطوبکننده طبيعي پوست و آنتيبيوتيک است، تورم مغز را هم کاهش ميدهد و به کاهش رخوت و اضطراب کمک مي?کند.
انبه: يک سفر استوايي را بدون ترک کردن ميزکارتان تجربه کنيد! از يک استراحت 5 دقيقهاي براي پوست کندن و خوردن يک انبه آبدار استفاده کنيد که به کاهش استرس و خشم هم کمک ميکند. نگران ريختن آب آن روي لباس و چانهتان نباشيد چون قطعا کاهش استرس و رسيدن به آرامش ارزشش را دارد.
⚘آدامس 🍫
نعنايي، ميوهاي يا هر طعم ديگري که دوست داريد. جويدن آدامس يک راه سريع و آسان براي مبارزه با خشم است. پس از چند لحظه جويدن آدامس، سطح کورتيزول خون و عصبانيتتان کاهش پيدا ميکند.
خوراکي ترد: گاهيوقتها هيچچيز بهتر از خوردن يک خوراکي ترد نميتواند خشم را کاهش دهد. نتايج تحقيقات نشان ميدهد آدمهاي بزرگسال هنگام خشم يا استرس بيشتر از هميشه هوس خوراکي?هاي ترد يا شور ميکنند. البته با توجه به مضرات اين خوراکي ها بهتر است از خوراکي هايي مانند خيار، کاهو و کرفس يا هويچ استفاده کرد.
آرامش درون
⚘تمرکز 🔕
نيازي نيست به ميان دشتها و کوهها برويد. 55 دقيقه سکوت و آرامش ميتواند همان مزاياي مديتيشن را داشته باشد. شواهدي وجود دارد که نشان ميدهد اختصاص دادن دو زمان کوتاه براي آرامش و سکوت در طول روز ميتواند افسردگي و استرس را کاهش دهد. روي تنفستان تمرکز و احساس کنيد همه اضطرابها از وجودتان خارج ميشوند.
⚘سر گذاشتن روي بالش يا کوسن 🙏
روزهايي هست که تنها چيزي که ما نياز داريم، يک چرت نيمروزي خوب و طولاني است اما هيچوقت امکان چرت زدن وسط روز و در محيط کار وجود ندارد. اگر يک بالش پيدا کرديد، آماده سفري کوتاه براي آرام شدن شويد. علاوه بر اين، ميتوانيد از اين تصوير ذهني استفاده کنيد؛ سرتان را براي مدت کوتاهي زمين بگذاريد و حس کنيد بالش، اسفنجي است که تمام اضطرابهاي شما را ميشويد و از بين ميبرد.
⚘نفس عميق کشيدن 🙌
راه آسانتري هم براي آرام شدن وجود دارد؟ نفسهاي آرام، شمرده و عميق به کاهش فشارخون و ضربان قلب کمک ميکند. سعي کنيد روشهاي مختلفي را براي عميق نفس کشيدن امتحان کنيد.
ريلکسکردن پيشرفته: مضطرب هستيد؟ فقط کافي است ياد بگيريد؛ انقباض، رها کردن و تکرار! اين روش شامل فشرده کردن ماهيچههاي قسمتي از بدن براي رسيدن به وضعيت آرامش است. اين روش را که هنرپيشهها هم استفاده ميكنند براي به خواب رفتن هم مناسب است.
⚘شمارش معکوس 💃
نه، اين يک تست هوش نيست اما راهي مناسب براي آرام شدن محسوب ميشود. وقتي نگرانيهايتان بيش از حد شدند، سعي کنيد از 1 تا 10 بشماريد و سپس شروع به شمارش معکوس کنيد. وقتي مشغول شمردن و تمرکز کردن روي اعداد هستيد، فکر مصاحبههاي کاري و مشغلههاي ديگر کمرنگتر ميشوند.
⚘بستن چشمها 🙇
کافي است در شلوغي و هياهوي روزمره چند دقيقه پلکهايتان را روي هم بگذاريد. اين کار يکي از روشهاي بسيار آسان براي به دست آوردن آرامش و تمرکز است.
⚘ماساژ ⛹
وقتي امکانش را نداريد که پيش ماساژور حرفهاي برويد، ميتوانيد براي آرام کردن ضربان قلبتان با دست خودتان، پا يا گردن خود را ماساژ دهيد. همچنين ماساژ براي افرادي که زماني زيادي را صرف کارکردن با کيبورد ميکنند هم کمک خوبي است. مقداري لوسيون به دستهايتان بماليد و ماهيچههاي شانه، گردن و سر خود را ماساژ دهيد تا استرستان کاهش يابد.
⚘آب سرد ريختن روي مچ دست🏊
🌿موفق باشید.شهنور رجوانی🌿
براي غلبه بر استرس هاي روزانه، نياز به سفر نيست و راه هاي سريع تري هم پيدا مي شود.
راهش را بلد نيستيد؟ نگران نباشيد ما 18 روش را براي رسيدن به آرامش برايتان پيدا کردهايم.
⚘خوراکيها و نوشيدنيها⚘
⚘چاي سبز🌱
به جاي اينکه از عصبانيت بنفش شويد، بهتر است با نوشيدن يک فنجان چاي گياهي، سبز شويد. چاي سبز منبع ليتينين است؛ مادهاي که به آرامش و تسکين خشم کمک ميکند.
اينبار که عصباني شديد، کمي آب بجوشانيد، چاي سبز دمکنيد و از نوشيدن آن لذت ببريد.
⚘شکلات 🍬
فقط يک تکه شکلات ميتواند اعصاب شما را تا حد زيادي آرام کند! شکلات تلخ سطح کورتيزول يا همان هورمون استرس را در خون شما تنظيم ميکند و متابوليسم بدن را ثابت نگهميدارد.
⚘عسل 🍯
شيريني را جايگزين استرس کنيد و يک قاشق عسل بخوريد. عسل علاوه بر اينکه مرطوبکننده طبيعي پوست و آنتيبيوتيک است، تورم مغز را هم کاهش ميدهد و به کاهش رخوت و اضطراب کمک مي?کند.
انبه: يک سفر استوايي را بدون ترک کردن ميزکارتان تجربه کنيد! از يک استراحت 5 دقيقهاي براي پوست کندن و خوردن يک انبه آبدار استفاده کنيد که به کاهش استرس و خشم هم کمک ميکند. نگران ريختن آب آن روي لباس و چانهتان نباشيد چون قطعا کاهش استرس و رسيدن به آرامش ارزشش را دارد.
⚘آدامس 🍫
نعنايي، ميوهاي يا هر طعم ديگري که دوست داريد. جويدن آدامس يک راه سريع و آسان براي مبارزه با خشم است. پس از چند لحظه جويدن آدامس، سطح کورتيزول خون و عصبانيتتان کاهش پيدا ميکند.
خوراکي ترد: گاهيوقتها هيچچيز بهتر از خوردن يک خوراکي ترد نميتواند خشم را کاهش دهد. نتايج تحقيقات نشان ميدهد آدمهاي بزرگسال هنگام خشم يا استرس بيشتر از هميشه هوس خوراکي?هاي ترد يا شور ميکنند. البته با توجه به مضرات اين خوراکي ها بهتر است از خوراکي هايي مانند خيار، کاهو و کرفس يا هويچ استفاده کرد.
آرامش درون
⚘تمرکز 🔕
نيازي نيست به ميان دشتها و کوهها برويد. 55 دقيقه سکوت و آرامش ميتواند همان مزاياي مديتيشن را داشته باشد. شواهدي وجود دارد که نشان ميدهد اختصاص دادن دو زمان کوتاه براي آرامش و سکوت در طول روز ميتواند افسردگي و استرس را کاهش دهد. روي تنفستان تمرکز و احساس کنيد همه اضطرابها از وجودتان خارج ميشوند.
⚘سر گذاشتن روي بالش يا کوسن 🙏
روزهايي هست که تنها چيزي که ما نياز داريم، يک چرت نيمروزي خوب و طولاني است اما هيچوقت امکان چرت زدن وسط روز و در محيط کار وجود ندارد. اگر يک بالش پيدا کرديد، آماده سفري کوتاه براي آرام شدن شويد. علاوه بر اين، ميتوانيد از اين تصوير ذهني استفاده کنيد؛ سرتان را براي مدت کوتاهي زمين بگذاريد و حس کنيد بالش، اسفنجي است که تمام اضطرابهاي شما را ميشويد و از بين ميبرد.
⚘نفس عميق کشيدن 🙌
راه آسانتري هم براي آرام شدن وجود دارد؟ نفسهاي آرام، شمرده و عميق به کاهش فشارخون و ضربان قلب کمک ميکند. سعي کنيد روشهاي مختلفي را براي عميق نفس کشيدن امتحان کنيد.
ريلکسکردن پيشرفته: مضطرب هستيد؟ فقط کافي است ياد بگيريد؛ انقباض، رها کردن و تکرار! اين روش شامل فشرده کردن ماهيچههاي قسمتي از بدن براي رسيدن به وضعيت آرامش است. اين روش را که هنرپيشهها هم استفاده ميكنند براي به خواب رفتن هم مناسب است.
⚘شمارش معکوس 💃
نه، اين يک تست هوش نيست اما راهي مناسب براي آرام شدن محسوب ميشود. وقتي نگرانيهايتان بيش از حد شدند، سعي کنيد از 1 تا 10 بشماريد و سپس شروع به شمارش معکوس کنيد. وقتي مشغول شمردن و تمرکز کردن روي اعداد هستيد، فکر مصاحبههاي کاري و مشغلههاي ديگر کمرنگتر ميشوند.
⚘بستن چشمها 🙇
کافي است در شلوغي و هياهوي روزمره چند دقيقه پلکهايتان را روي هم بگذاريد. اين کار يکي از روشهاي بسيار آسان براي به دست آوردن آرامش و تمرکز است.
⚘ماساژ ⛹
وقتي امکانش را نداريد که پيش ماساژور حرفهاي برويد، ميتوانيد براي آرام کردن ضربان قلبتان با دست خودتان، پا يا گردن خود را ماساژ دهيد. همچنين ماساژ براي افرادي که زماني زيادي را صرف کارکردن با کيبورد ميکنند هم کمک خوبي است. مقداري لوسيون به دستهايتان بماليد و ماهيچههاي شانه، گردن و سر خود را ماساژ دهيد تا استرستان کاهش يابد.
⚘آب سرد ريختن روي مچ دست🏊
🌿موفق باشید.شهنور رجوانی🌿
+ نوشته شده در سه شنبه بیست و یکم فروردین ۱۳۹۷ ساعت ۱:۱۳ ق.ظ توسط شهنور رجوانی
|
آرامش یعنی همین متن امیرالمومنین: