چند راهکار ساده برای علاج معده درد

چند راهکار ساده برای علاج معده درد: 

        

 چندین راه کار خانگی ساده را برای درمان معده دردهایی که عامل خطرناک و پزشکی مهمی ندارند، ‌

 توصیه شده است؛ روزی دو بار از ترکیب

 چای، لیمو و عسل استفاده کنید.

* می‌ توانید یک قاشق چایخوری آب لیمو و عرق نعنا را مخلوط کرده و چند قطره عرق زنجبیل و نمک سیاه به آن بیفزایید، نوشیدن این ترکیب درد معده را تسکین خواهد داد.

* هم چنین می‌ توانید عصاره ‌ای از چند تکه ی گیاه زنجبیل بگیرید و این عصاره را روی شکم خود ماساژ دهید،

این کار درد معده ‌تان را بهبود خواهد داد.

* آب بنوشید.

چون آب مواد سمی درون بدن شما را می ‌شوید و حرکات روده‌ ها را بهبود می ‌بخشد.

* به خاطر داشته باشید که مصرف غذاهای فرآوری شده مثل شکلات و فرآورده‌ های لبنی در هنگام معده درد،

مشکل شما را تشدید می ‌کند. به جای این ها از مواد خوراکی سالم‌ تر مثل سبزیجات و میو ه‌ها استفاده کنید.

* اگر مرتب دچار معده درد می ‌شوید سعی کنید روزانه پیاده روی کنید چون با این کار سیستم گوارش شما سالم ‌تر می‌ ماند.

يك فوق تخصص بيماريهاي گوارش و كبد اعلام كرد:

آندوسكوپي در افراد بالاي 45 سال كه دچار معده درد هستند الزامي است.

يك تا دو درصد از عوامل معده درد را سرطان معده دانست و گفت:

‌ افرادي كه دچار معده درد هستند به ويژه افراد بالاي 45 سال و يا افراد مسن با تصور اين كه درد معده آنها چون با خوردن داروهاي آنتي اسيد كه توسط پزشك تجويز شده كمتر و يا از بين رفته است اين بيماري را جدي نمي‌گيرند.

 در صورتي كه ممكن است اين افراد دچار سرطان معده بوده و خود از آن آگاه نباشند لذا به افراد مسني كه از اين داروها استفاده مي‌كنند توصيه مي‌شود كه در موارد معده درد حتما به متخصص گوارش براي انجام آندوسكوپي معده مراجعه كنند زيرا شانس ايجاد سرطان معده در اين افراد بيشتر است. و همچنين يكي از علل ايجاد سرطان معده را زخم معده میباشد:

 ‌الزامي است در مورد زخم‌هاي معده بيوپسي يا تكه‌برداري صورت گيرد زيرا شانس ايجاد تومورهاي بدخيم در اين موارد بالاست.

بنابراين به بيماران توصيه مي‌شود هنگام تشخيص زخم معده، پس از آندوسكوپي اوليه، حدود سه ماه بعد آندوسكوپي مجددي انجام دهند تا اگر بار اول سرطان معده تشخيص داده نشد با نمونه برداري دقيق بتوان آن را تشخيص داد و از پيشروي آن جلوگيري كرد.سرطان معده، پس از زخم‌هاي معده و اثني عشر شايعترين علت ايجاد معده درد است به همين خاطر تاكيد مي‌شود براي پيشگيري از بدخيم شدن سرطان در موارد احتمالي حتما افراد مبتلا، درد معده را جدي بگيرند.

چگونه از درد معده بکاهیم؟

تا کنون معده شما مانند یک هاون برایتان کار می کرد و بی وقفه هرآنچه را از ترش و شیرین گرفته تا تند و گازدار، نوش جان می کردید خرد و هضم می کرد.

آنزیم ها به وظایفشان چه هنگام خالی بودن معده و چه به وقت پر بودن آن، آشنا بودند اما به تازگی از درد معده رنج می برید و این به موضوعی کمی حاد بدل شده به ویژه آنکه غذا را بیرون از خانه میل می کنید با هزار قسم استرس!
۱-اسید معده برای کمک به هضم غذاست بنابراین هیچگاه معده خود را خالی نگه ندارید.

۲-غذای خود را در محیطی کم تنش صرف کنید و قانون بیست دقیقه را مراعات کنید.

( خوردن هر وعده غذای اصلی باید حداقل ۲۰ دقیقه طول بکشد(.

۳-برای پرهیز از درد نفخ و پیچش روده ها، غذا را آرام میل کنید

۴- معده تان را به خوردن منظم غذا و میوه و آب عادت دهید.

 ۵-اگر می خواهید شب ها خواب راحتی داشته باشید پس از صرف شام بلافاصله به رختخواب نروید.

۶- غذاهای چرب و تند، ترشی ها، نمک و ادویه علاوه بر اینکه زمینه ساز بیماری هستند، خوردن مرتب آنها برای معده مضر است.

۷- خوردن ساندویچ ، پیتزا، چیپس و تنقلات و نوشابه های گازدار را برای همیشه فراموش کنید!
۸- کشیدن سیگار بر درد معده می افزاید اگر ترک آن برایتان دشوار است با ترک گهگاهی به خود و معده و ریه تان استراحت بدهید.
۹- حبوباتی مانند نخود ولوبیا را قبل از پختن چند ین ساعت در آب سرد تر کنید در غیر این صورت معده را به زحمت خواهید انداخت.
۱۰-خوردن آب حین صرف غذا را به تاخیر بیندازید. بهترین زمان برای خوردن آب یک ساعت قبل و یا بعد از غذا خوردن است.
۱۱- استفاده از غذاهایی که با روغن زیاد سرخ شده است را از صدر فهرست غذایی خود و خانواده تان خارج کنید.
۱۲- مصرف الیاف گیاهی، ویتامین ب کمپلکس ، نشاسته، سبزی ها و میوه ها به تقویت معده می انجامد.
۱۳- چنان چه لازم باشد در ساعات معینی غذا میل کنید.
۱۴- سالاد تازه، ماست، انواع سوپ های ساده ، سبوس جو، عدس پخته، گندم سیاه، دانه زیره، گل بابونه، برگ نعنا، رازیانه، زنجبیل، زعفران و سیر از دوستداران طبیعت، خانه و آشپزخانه و سفره شما هستند.
۱۵- ورزش کردن را از خاطر نبرید حتی اگر ۵ دقیقه باشد.
۱۶- عسل دوست معده است هر روز آن را میل کنید.
۱۷- بر خلاف نظر رایج، کیله برای معده بسیار مفید است.
۱۸- چنانچه از استرس روز در امان نبوده اید و فشارهای روانی شما را احاطه کرده اند حتما از حمام آب سرد استفاده کنید. 

 

ا مروری بر علل درد معده

- درد معده نشانهٔ چیست؟

اگر خوردن یک غذای تند معده‌تان را به‌درد آورده است، تعجب نکنید. چیز مهمی نیست، احتمالاً دچار دل به‌هم خوردگی معده شده‌اید و حداکثر بعد از چند روز حالتان خوب می‌شود. اما اگر با خوردن غذای معمولی برنج و غلات و مراقبت از معده هنوز هم ناراحتید و درد معده دارید، احتمالاً دچار زخم گوارشی شده‌اند.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز  ،  این زخم‌ها که درون لولهٔ گوارشند، به هر شکل و اندازه و در هر جا ممکن است پدیدار شوند.

 در واقع، دردی که با خوردن غذا کمی آرام بگیرد ممکن است علامت زخم معده یا دوازدهه باشد. برخلاف درد دل به‌‌هم خوردگی معده، درد زخم گوارش باز می‌گردد.
گرچه هنوز علت دقیق زخم گوارشی نامعلوم است (تحقیقات اخیر باکتری‌هائی را که نام هلیکوباکترپیلوری دارند مسئول ایجاد این زخم‌ها می‌داند)، اما مشخص است که خوردن چیزهائی مثل آسپیرین و قهوه زخم را بدتر می‌کند.
برخی داروها، مثل آسپیرین، توانائی معده را برای التیام خود مانع می‌شود.

اما گاهی زخمی در کار نیست و درد معده دارید. در این حالت ممکن است دچار سوء هاضمه شده باشید، یعنی پوشش درونی معده هر غذائی را تحمل نمی‌کند که شایع‌ترین اینها غذاهای پر ادویه است.
نشانگان قولون تحریک‌پذیر هم دستگاه گوارش را به تنگ می‌آورد.

 در اینجا روده در به جلو راندن غذا دچار اشکال شده است. علامت مشخصهٔ نشانگان قولون تحریک‌پذیر درد شکم همراه با اسهال یا یبوست و نفخ است. درد با اجابت مزاج تسکین می‌یابد، ولی باز هم بر می‌گردد.
مسمومیت غذائی هم درد معده می‌آورد. ممکن است ساندویچ کهنه‌ای را نادانسته خورده باشید، ولی رودهٔ شما کهنگی آن را تشخیص می‌دهد.
نفخ ناشی از بلع هوا در هنگام جویدن یا تولید گاز متان در هنگام هضم غلات هم ممکن است در لولهٔ گوارش گیر کرده و تا خارج شدن آن ایجاد درد کند.
متأسفانه، تعداد بیماری‌های گوارشی که می‌توانند ایجاد درد ناگهانی شکم بکنند زیاد است. از جملهٔ اینها التهاب زخمی قولون، بیماری کرون، بیماری کیسهٔ صفرا، التهاب آپاندیس، التهاب دیورتیکولی، و التهاب لوزالمعده است.

- درمان درد معده
برای تشخیص علت هر درد شدید و تند شکم نزد پزشک بروید. چون علت این دردها معمولاً نیاز به درمان هرچه سریع‌تر طبی دارند.
اما برای رفع درد و ناراحتی جزئی شکم کارهائی می‌توانید بکنید.
چای بخورید. اسید تانیک موجود در یک فنجان چای دم‌کرده ظاهراً به دفع برخی باکتری‌ها و مواد شیمیائی عامل درد معده کمک می‌کند، مخصوصاً اگر اسهال هم داشته باشید.

 ظرف یک ساعت پس از خوردن چای درد باید تسکین یابد.
ضد اسید بخورید. تمام داروهای ضد اسید ماده‌ای دارند که زیادی اسید معده را خنثی می‌کنند.
- درمان درد زخم گوارشی
گرچه علت دقیق زخم گوارشی معلوم نیست، ولی راه‌های درمانی خوبی برای آن دارند.
دارو بخورید. انواعی از داروها وجود دارند که با تأثیر بر گیرنده‌های H۲ توان معده را برای تولید یا ترشح اسید مهار می‌کنند. تحقیقات نشان داده است که در ۹۵ تا ۹۸ درصد موارد استفاده از این داروهای قوی زخم التیام یافته است. بیشتر پزشکان معتقدند که این دارو باید جزء اصلی درمان باشد.
سایمتیدین بخورید.

 داروهائی مثل سایمتیدین و رانیتیدین تولید اسید معده را که باعث زخم می‌شود متوقف می‌کنند.
آنتی‌بیوتیک بخورید. اگر درد مقاوم شکم و اسهال دارید، احتمالاً برای از بین بردن باکتری‌های جای گرفته در معده باید آنتی‌بیوتیک بخورید.
شیر بخورید.

 خوردن یک لیوان شیر بدون چربی در حملهٔ درد زخم معده تسکین سریع آن را به‌دنبال دارد. شیر مانند یک ضداسید عمل می‌کندو با خنثی کردن اسید درد را هم از بین می‌برند. اما مواظب باشید:

 برخی از کسانی که برای تسکین درد معده شیر خورده‌اند، بعد از مدت کوتاهی دچار درد شدیدتر گشته‌اند.
غذای محرک نخورید. پزشکان مدت‌ها قبل متوجه شده‌اند که غذاهای پرادویه ایجاد زخم گوارش نمی‌کند، ولی درد زخم را شدت می‌بخشد.

بافت زخم بسیار حساس‌تر است و وقتی غذای تند یا اسیدی خورده شود، درد ایجاد می‌شود. پس، از خوردن غذاهای محرک زخم خودداری کنید.
قهوه نخورید. دلیلی وجود ندارد که نشان دهد خوردن قهوه زخم معده می‌آورد، ولی کافئین قهوه زخم را تحریک می‌کند. به‌هر حال، هیچ‌وقت بیش از دو یا سه فنجان قهوه در روز نخورید.
زیاد آسپیرین نخورید.

 تحقیقات نشان داده است که مصرف زیاد آسپیرین پوشش معده را آسیب رسانده و باعث خونریزی آن می‌شود. اگر برای رفع سرماخوردگی یا سردرد دو سه روز آسپیرین می‌خورید، اشکالی ندارد، ولی اگر بیش از سه ماه خورده‌اید، ممکن است دچار گرفتاری شوید. در این مورد، پزشک می‌تواند داروی دیگری جایگزین آن کند.
سیگار نکشید. نیکوتین سیگار پوشش معده را آسیب رسانده و زخم آن را تشدید می‌کند.
- درمان درد نشانگان قولون تحریک‌پذیر
متأسفانه هنوز علت نشانگان قولون تحریک‌پذیر کاملاً معلوم نیست، ولی خوشبختانه با تشخیص آن می‌توان تمام ناراحتی‌ها را از بین برد.
وحشت نکنید.

 چون اغلب تشخیص علت نشانگان قولون تحریک‌پذیر سخت است، در برابر معاینه و آزمایش صبور باشید. وقتی تمام آزمایش‌ها منفی باشند و کسی نتواند علت را به شما بگوید، نگران شدن چیزی عادی است.
فیبر بخورید. سبزیجات و غلات سبوس نگرفته نه تنها حاوی مواد مغذی هستند، بلکه از یبوست هم جلوگیری کرده و قولون تحریک‌پذیر را آرام می‌کنند.
چربی نخورید.

 غذاهای چرب تحریک‌پذیری قولون را بیشتر می‌کنند.
غذاهای محرک نخورید. غذاهای پر ادویه هم در تحریک‌پذیری قولون شرکت دارند.
غذاها را امتحان کنید. گرچه همهٔ پزشکان معتقد نیستند، ولی برخی می‌گویند که نشانگان قولون تحریک‌پذیر ممکن است ناشی از حساسیت به برخی غذاها باشد. شما می‌توانید با حذف یک‌به‌یک موادی که می‌خورید درستی یا نادرستی آن را نیز امتحان کنید. شیر، تخم مرغ، گندم، ذرت، سویا، بادام زمینی، مرکبات، نوشابه‌های گازدار، و شکلات از شایع‌ترین مواد ایجاد کننده، واکنش‌های حساسیتی روده هستند. هر بار گروهی از مواد را برنامهٔ غذائی خود حذف کرده و ببینید آیا درد تسکین می‌یابد یا نه. اگر علائم ناراحتی از بین برود، معلوم می‌شود که به آن ماده حساسیت دارید.
دارو بخورید. اگر از ناراحتی‌های نشانگان قولون تحریک‌پذیر در رنج هستید، پزشک ممکن است برایتان داروهای ضدگرفتگی روده تجویز کند که ماهیچه‌های روده را شل می‌کنند. این داروها را فقط در دوره‌های شدید با درد باید مصرف کرد.

تقویت كننده های ذهن

 تقویت كننده های ذهن:                                             

انتقال دهنده های عصبی :

مواد شیمیایی موجود در مغز كه روی قدرت اندیشه، ذهن و حافظه، رفتار، و هوشیاری فرد اثر می گذارند.

 1-استیل كولین :

بیشتر در یادگیری و حافظه موثر است. مواد مغذی كه روی استیل كولین مغز اثر دارند ، شامل:

كولین،DMAE ( دی متیل آمینواتانول) ، لسیتین وCDP كولین است.

 در آلزایمر مقدار استیل كولین كاهش می یابد. داروهایی مثل تاكرین(tacrine) باعث افزایش استیل كولین می شود.

 2-دوپامین :

برخی از اختلالات روانی مثل شیزوفرنی ، پاركینسون و اختلالات رفتاری در اثر غیر طبیعی بودن مقدار دوپامین است.

افزایش دوپامین باعث افزایش هوشیاری و آمادگی جنسی می شود.

مواد مغذی كه باعث افزایش دوپامین می شوند، شامل اسید آمینه تیروزین وNADH ( نیاسین غیر فعال ) است.

 3-نور اپی نفرین:

اسیدآمینه های فنیل آلانین و تیروزین، به دوپامین تبدیل می شوند.

دو پامین نیز به نور اپی نفرین تبدیل می شود. افزایش نور اپی نفرین باعث ایجاد هیجان در فرد می شود. مقادیر بیش از حد آن، عوارضی مثل بد خلقی، اضطراب و بی خوابی را ایجاد می كند.

 4-سروتونین :

فعالیت های جسمی و روحی زیادی مثل رفتار، اضطراب، هیجان و پرخاشگری را تنظیم می كند.Prozac دارویی است كه سروتونین را افزایش می دهد. "

 5- هیدروكسی تریپتوفان "(HTP -5):

 پیش ساز اصلی سروتونین است كه سطح آن را در مغز افزایش می دهد.

تریپتوفان در انواع گوشت، ماهی و سایر غذاهای پروتئینی وجود دارد.

اگر مقدار تریپتوفان برای مغز كافی نباشد، سروتونین كاهش می یابد. تریپتوفان بهHTP -5 و سپس به سروتونین تبدیل می شود. سپس غده صنوبری موجود در مغز آن را به هورمون خواب ملاتونین تبدیل می كند.

5-GABA)گاما- آمینو بوتیریك اسید(:

بیشترین و مهم ترین انتقال دهنده عصبی بازدارنده ی موجود در مغز است. حالت تحریك پذیری بایستی با بازدارندگی در تعادل باشد.

 تحریك بیش از حد منجر به بی قراری، كج خلقی، بیخوابی مزمن و حتی بیماری می شود.

 GABA باعث آرامش، كاهش درد و خواب راحت می شود.

                                   موفق باشید .شهنور رجوانی

کارهایی که حافظه را تقویت میکند

انجام کارهای که حافظه را تقویت می کند:

1-   چشم ها را ببنديد.

از توي کيف دسته کليد خود را برداريد. حالا بدون اين که چشم ها را باز کنيد سعي کنيد کليد را داخل قفل قرار دهيد و در را باز کنيد.

2- با هر دستي که عادت به مسواک زدن داريد،

 از امشب با آن يکي دست مسواک بزنيد. مثلاً اگر با دست راست مسواک مي زنيد، از امشب مسواک را با دست چپ بگيريد.

3- براي شانه زدن نيز همان تمريني را که براي مسواک زدن گفتيم انجام دهيد.

4- اگر هميشه عادت به يک دوش گرفتن ساده داريد،

از اين پس يک حمام کردن درست و حسابي را تجربه کنيد.

5- اگر هر روز با ماشين سرِ کار مي رويد.

از فردا پياده عازم محل کار خود شويد.

6- به روي ميز تحرير خود نگاهي بيندازيد،

حالا جاي همه چيز را عوض کنيد.

مثلاً جامدادي را به جاي تراش روميزي بگذاريد.

7- اگر سوار آسانسور مي شويد،

چشم ها ببنديد و سعي کنيد دکمه طبقه مدنظر خود را فشار دهيد. البته قبل از فشار دادن چشم هايتان را باز کنيد تا اشتباهاً به طبقه ديگري نرويد.

8- در زمان زنگ تفريح کار يا کلاس،

به جاي نشستن و خوراکي خوردن، از جاي خود بلند شويد کمي قدم بزنيد و هواي تازه استنشاق کنيد.

9- اگر روي ميز تحريرتان عکس يا ساعت روميزي داريد،

آنها را وارونه بگذاريد.

10- سعي کنيد به جاي نگاه کردن به غذا،

از بو يا مزه آن پي ببريد که درون بشقابتان چه غذايي وجود دارد.

11- سرگرمي تازه اي براي خود انتخاب کنيد.

12- اگر مي توانيد به ماهيگيري برويد.

13- باغباني را هم به شما پيشنهاد مي کنيم.

تا حافظه خود را تقويت کنيد.

                                                 

                                    موفق باشید/شهنور رجوانی

 

10 روش برای تقویت حافظه

10 راهنمائی موثر برای تقویت حافظه:

وان‌شناسان شناختی، به روش‌های مختلفی دست یافته‌اند که می‌تواند به نحو چشمگیری حافظه شما را تقویت کند.

راهبردهایی مانند بسط، مرور ذهنی و وسایل یاد یار می‌توانند به شما در بهتر به خاطر سپردن آنچه مطالعه می‌کنید کمک کنند.

به خدمت گرفتن چند تا از این راهبردهای اثبات شده در هنگام مطالعه می‌تواند تفاوت بارزی در عملکرد درسی و نتایج امتحانی شما به وجود آورد.

در این زمینه، دو تا از مهم‌ترین کارهایی که می‌توانید بکنید، یکی اجتناب از حفظ کردن و با عجله آماده شدن برای امتحان و دیگری یک خواب خوب شبانه است. پژوهش‌ها نشان می دهد که شب تا صبح درس خواندن، روش بسیار غیرموثری برای یادگیری معلومات جدید است و خواب می‌تواند به استحکام حافظه و عملکرد بهتر در امتحان کمک کند.

در حوزه روان‌شناسی شناختی،

چند راهبرد مختلف برای تقویت حافظه وجود دارد که اثر بخشی آن‌ها مورد آزمایش قرار گرفته و به اثبات رسیده است. در این مقاله با برخی از این روش‌ها آشنا می‌شویم:

1- توجه خود را بر روی آن چه مطالعه می‌کنید متمرکز سازید:

توجه یکی از مؤلفه‌های عمده حافظه است. به منظور آن که اطلاعات از حافظه کوتاه مدّت به حافظه بلند مدّت منتقل گردند، شما باید به طور فعّال به آن‌ها توجه کنید. سعی کنید در محیط‌هایی بدون سر وصدای موجب حواس‌پرتی مثل تلویزیون، موسیقی و ... مطالعه کنید.

2- از حفظ کردن مطالب و با عجله برای امتحان حاضرشدن بپرهیزید:

جلسات منظمی برای مطالعه در نظر بگیرید. مطالعه مطالب در طول چند جلسه، زمان کافی برای پردازش مناسب اطلاعات را در اختیار شما قرار می‌دهد. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که دانش‌آموزانی که به طور مرتب مطالعه می‌کنند بسیار بهتر از کسانی که تمام مطالب را در یک جلسه طولانی مطالعه می‌کنند، مطالب را به یاد می‌آورند.

3- اطلاعاتی که مطالعه می‌کنید را سازماندهی کنید:
پژوهشگران دریافته‌اند که اطلاعات در حافظه به صورت خوشه‌ای سازماندهی شده‌اند.

شما نیز می‌توانید به بهره‌گیری از این ویژگی به ساختاردهی و سازماندهی مطالبی که مطالعه می‌کنید بپردازید. سعی کنید مفاهیم و عبارت‌های مشابه یا مرتبط را با هم گروه‌بندی کنید.

4- از وسایل یاد یار برای به خاطر سپردن اطلاعات استفاده کنید:

منظور از وسایل یادیار، روشی است که دانش‌آموزان معمولاً از آن‌ها برای یادآوری مطالب کمک می‌گیرند. برای مثال، شما می‌توانید عبارتی که باید به یاد آورید را به چیزی که خیلی برایتان آشناست مرتبط سازید. بهترین یادیارها آن‌هایی هستند که تصورات مثبت، شوخی‌ها یا چیزهای تازه و ابتکاری را به خدمت می‌گیرند. مثلاً قافیه یک شعر، یک آواز و یا یک جوک ممکن است به شما در به یادآوردن بخش خاصی از اطلاعات کمک کنند.

5- اطلاعات را در ذهن‌تان بسط دهید و مرور کنید: 

برای به خاطر آوردن اطلاعات، شما باید آنچه مطالعه کرده‌اید را در حافظه بلند مدّت خود قرار دهید. یکی از موثرترین روش‌ها، بسط و مرور نام دارد. یک مثال از این روش این است که ابتدا تعریف عبارت‌های کلیدی را بخوانید، سپس با دقت بیشتر آن تعریف‌ها را مطالعه کنید و سرانجام به مطالعه تشریح جزئیات معنی آن عبارت‌ها بپردازید. پس از چند بار تکرار این فرایند، یادآوری این اطلاعات بسیار بهتر و آسانتر خواهد شد.

6- اطلاعات تازه را با چیزهایی که قبلاً می‌دانستید ارتباط دهید:
هنگامی که مطالب ناآشنا و تازه‌ای را مطالعه می کنید، مدتی را به فکر کردن در مورد این که این اطلاعات چه ارتباطی با دانسته‌های قبلی شما دارد اختصاص دهید. با ارتباط برقراری کردن بین ایده‌های جدید و دانسته‌های موجود قبلی، احتمال به خاطر آوردن اطلاعات تازه به نحو چشمگیری افزایش خواهد یافت.

7- مفاهیم را در ذهن‌تان مجسّم کنید:

بسیاری از افراد با مجسّم کردن اطلاعاتی که مطالعه کرده‌اند، قدرت حافظه و به یادآوری خود را بهبود چشمگیری می‌بخشند. به عکس‌ها، نمودارها و سایر تصاویر کتاب‌های درسی‌تان توجه کنید. حتی اگر چنین تصاویری وجود ندارد می‌توانید خودتان ایجاد کنید. در حاشیه یادداشت‌هایتان شکل یا نمودار بکشید یا از ماژیک‌های رنگی برای برجسته‌سازی و گروه‌بندی مطالب مرتبط استفاده کنید.

8- مفاهیم جدید را به فرد دیگری آموزش دهید:

پژوهش‌ها نشان می دهد که خواندن مطالب با صدای بلند، در به خاطر سپردن آن‌ها بسیار موثر است. روان‌شناسان همچنین دریافته‌اند که در صورتی که دانش‌آموزان به «تدریس» مفاهیم جدید به دیگران بپردازند، درک و یادآوری آن‌ها بهبود پیدا خواهد کرد. شما می‌توانید با آموزش دادن مفاهیم و اطلاعات جدید به دوست یا همکلاس خود، این رویکرد را امتحان کنید.

9- به اطلاعات پیچیده توجه بیشتری کنید: 

آیا تا کنون متوجه شده‌اید که به یاد آوردن اطلاعات ابتدایی یا انتهایی یک فصل، گاهی چقدر آسانتر است؟ پژوهشگران دریافته‌اند که موقعیت قرار گرفتن اطلاعات می‌تواند در به یادآوردن آن‌ها نقش داشته باشد. در حالی که به یاد آوردن اطلاعات میانی ممکن است دشوار باشد، شما می‌توانید با صرف وقت بیشتر و مرور اطلاعات از اوّل و یا تجدید ساختار اطلاعات، بر این مشکل فائق آیید. هنگامی که به یک مفهوم پیچیده و سخت برخوردید، زمان بیشتری را صرف به خاطر سپاری آن کنید.

10- روش مطالعه خود را تغییر دهید:

یک راه عالی برای افزایش قدرت یادآوری مطالب، تغییر گاه به گاه روش مطالعه است. اگر به مطالعه در یک مکان معین عادت کرده‌اید، سعی کنید جایتان را عوض کنید.

اگر بعد از ظهرها مطالعه می‌کنید، هر روز صبح چند دقیقه‌ای را به مرور اطلاعاتی که روز قبل مطالعه کرده‌اید اختصاص دهید. با افزودن یک عنصر جدید به جلسات مطالعه خود می‌توانید اثربخشی تلاش‌هایتان را افزایش دهید و قدرت یادآوری خود را بهبود بخشید.

موفق باشید .شهنور رجوانی

تقویت حافظه برتر

^تقویت حافظه ^آيا تا به حال شده که در يک فروشگاه به کسي خيره شويد و در حاليکه تلاش مي کنيد نام او را بخاطر بياوريد، موفق نشويد؟ ^قطعا براي همه ما گاهي اين اتفاق افتاده است. ^هرچند مغز ما قوي ترين رايانه در سياره زمين محسوب مي شود اما اين رايانه قدرتمند نيز گاهي به خطا مي رود. ^ما انسان ها بيشتر وقت خود را صرف انباشتن چيزهاي مختلف و بي فايده به داخل مغزمان مي کنيم. ^مهم نيست مغز ما چقدر قدرتمند است، آنچه اهميت دارد اينست که بدانيم اين عضو نياز به جبران و احياي خود دارد تا بتواند قالب و توانايي خود را حفظ کند. ^پژوهشگران روش هاي مختلفي را براي سوپرشارژ کردن و افزايش کارآيي مغز ارائه کرده اند که در اين مطلب ساده ترين آنها ارائه شده تا هر فردي بتواند به محض احساس نياز، به آنها دسترسي داشته باشد و آنها را بکار بسته و از مزاياي آن بهره مند شود: - بادام بخوريد: ^بادام حافظه را تقويت مي کند و اگر در ترکيب با شير قبل از رفتن به رختخواب و يا پس از برخاستن از خواب به هنگام صبح مصرف شود تاثير بهتري دارد. - آب سيب بنوشيد: ^پژوهشگران دانشگاه ماساچوست لوول نشان داده اند; ^آب سيب ^توليد نوعي انتقال دهنده عصبي حياتي موسوم به استيلکولين را در مغز افزايش داده و از اين طريق قدرت حافظه را نيز تشديد مي کند. ^- خوب بخوابيد: ^تحقيقات نشان مي دهد که حافظه بلند مدت در طول خواب با پخش مجدد تصاوير تجربه شده در روز تقويت مي شود.  از تفريحات ساده لذت ببريد: ^استرس قدرت مغزي ما را تحليل مي برد. ^ذهني که در استرس گرفتار شده بيشتر منابع حافظه ما را مصرف مي کند و به اين ترتيب ذهني ضعيف و کودن براي ما باقي مي گذارد. ^سعي کنيد براي خود عادتهاي ساده تفريحي در طول روز تعيين کنيد تا بتوانيد به کمک آنها استرس را از ذهن خود پاک نماييد. ^برخي از اين تفريحات ساده و مفيد براي ذهن و بدن و روان عبارتند از: ^گوش دادن به موسيقي مورد علاقه، بازي با کودکان، ^قدرداني از ديگران، ^پياده روي، دوچرخه سواري و يا شنا به طور روزانه، کار کردن با يک وبلاگ و بالاخره شرکت در کلاس هاي يوگا و سلامت به طور روزانه. ^- ذهن خود را ورزش دهيد: ^همانطور که ورزش جسمي براي بهره مندي از يک بدن قوي و سالم ضروري است ورزش ذهني نيز به همين اندازه حائز اهميت است تا بتوانيد ذهني تيز و فعال داشته باشد. ^آيا تا به حال توجه کرده ايد که چرا کودکان قدرت مغزي قوي تري نسبت به افراد بالغ دارند؟ ^چون کودکان ذهني بازيگوش دارند و يک چنين ذهني توان حافظه را بالا مي برد. ^براي رسيدن به چنين توانايي مي توانيد پازل يا جدول حل کنيد، در کارهاي گروهي داوطلب شويد، ^با ديگران تعامل کنيد، به يک سرگرمي مانند مطالعه، نقاشي يا حتي تماشاي پرندگان مشغول شويد، ^يک مهارت جديد يا يک زبان جديد بياموزيد. - يوگا يا مديتيشن انجام دهيد: يوگا و مديتيشن استرس را تخليه مي کند. استرس قاتل حافظه است اما يوگا و مديتيشن با کاهش استرس، ^پايين آوردن فشار خون، کاهش سرعت تنفس، کاهش سرعت متابوليسم و آزاد کردن تنش از ماهيچه ها، ذهن را تقويت مي کنند. ^مصرف مواد قندي را کاهش دهيد: ^قند غذا نيست بلکه شکلي از کربوهيدرات است که يک انرژي واهي توليد مي کند. ^مصرف زياد مواد قندي باعث بروز علائم عصبي و رنج آور، ضعف حافظه و ساير اختلالات عصبي مي شود. ^غذاها را بدون افزودن شکر مصرف کنيد و از مصرف نوشيدني هاي شيرين يا مقدار زيادي شکر يا قند با کافئين پرهيز کنيد.  از گندم سبوس دار استفاده کنيد: ^گندم سبوس دار حاوي لسيتين است. اين ماده مشکل سخت شدن سرخرگ ها را آسان مي کند و از اين طريق موجب بهبود عملکرد مغز مي شود. ^شب ها غذاي سبک بخوريد: ^خوردن غذاي زياد و سنگين در شب باعث بروز استرس طولاني مدت و احساسي به هنگام خواب مي شود. ^توصيه مي شود غذاي سنگين را در روز مصرف کنيد که بدن تحرک بيشتري دارد. ^شبها با خوردن غذاي سبک و ميوه يا سبزي مي توانيد خواب بهتري داشته باشيد. خواب خوب شب به معني تقويت قواي مغز است.  قدرت تخيل خود را تقويت کنيد: ^يوناني ها اصل خيال پردازي را براي به خاطر سپردن همه چيز ياد مي گيرند. ^اين تکنيک احتياج دارد که فرد يک تخيل واقعي و رنگي را ايجاد کند که بتوان آن را به يک موضوع يا شي خاص ارتباط داد. ^اگر شما تمام حواس خود شامل لامسه، بويايي، چشايي، شنوايي و بينايي را درگير خيال پردازي کنيد مي توانيد جزئيات بيشتري از يک موضوع را به خاطر بياوريد. اين کار به تقويت حافظه شما کمک مي کند.  خشم خود را کنترل کنيد: ^غذاهاي تهيه شده از آرد سفيد، مصرف زياد نشاسته يا نان سفيد مي تواند منجر به بروز حساسيت هاي عصبي شود. ^در نتيجه مصرف اين قبيل مواد غذايي پرخاشگري و برخي از رفتارهاي افسردگي را موجب مي شود. ^در عوض سبزي تازه بخوريد. ^آب زياد بنوشيد و يوگا يا مديتيشن انجام دهيد تا احساسات سمي مانند خشم و استرس از شما دور شود.  ويتامين ب کمپلکس مصرف کنيد: ^اين ويتامين حافظه را تقويت مي کند. ^از غذا و سبزيجات غني از اين ويتامين مصرف کنيد. ^لازم به ذکر است که مواد غذايي نشاسته اي و نان سفيد تاثير مطلوب اين ويتامين براي حفظ سلامت حافظه را خنثي مي کند. ^موفق باشید.شهنور رجوانی

درمان طبیعی با روغن زیتون

روغن زیتون: ضددرد طبیعی

محققان آمریکایی ثابت کرده‌اند که روغن زیتون صد در صد طبیعی دارای خواص ضدالتهابی مشابه ایبوپروفن است.

برای همین اگر سردرد شدید و طولانی مدت رهایتان نمی‌کند روغن زیتون بخورید. این خاصیت روغن زیتون مدیون ترکیبات ضدالتهابی آن است.

برای تسکین دردهای مزمن، روزانه به طور مرتب روغن زیتون مصرف کنید. مصرف این روغن برای تسکین سردرد، دردهای عضلانی و غیره مفید است.

 ( موفق باشید شهنور رجوانی )

تسکین سر درد شدید

تسکین سردرد

                               

 

زمانی که دچار سردرد هستید چه اقدامی می‌کنید؟

قبل از اینکه برای تسکین درد یک قرص بخورید، علت آن را کشف کنید.

عوامل سردرد زیاد می‌باشند، اما علت اصلی به شیوه زندگی بر می‌گردد.

مطالب زیر را بخوانید تا سردرد خود را از بین ببرید

عوامل مشترک سردردها
یک چیزی در زندگی محیط نامطلوبی به وجود می‌آورد که سبب سردرد می‌شود.

برای نمونه، خیلی از مردم با سردردهای ناشی از سرما خوردگی، دیر خوابیدن و مصرف نوشابه‌های الکلی آشنا هستند.

دیگر عوامل آن مشکلات سینوسی، تنش ماهیچه، درد چشم، استرس، یک ویروس، آلرژی‌ها، عادات بد غذایی، آسیب ماهیچه‌ای در گردن و کمر، و فشار به فک‌ها می‌باشند.

بعضی از خانم‌ها شاید سردرد ناشی از ناتوازنی هورمونی را تجربه کرده باشن.

فاکتور غذا

آنچه که به طور مرتب می‌خوریم روی جریان مفید انرژی و خون به سوی مغز اثر می‌گذارد و از سردرد جلوگیری می‌کند.

در وعده‌های غذایی کم بخورید اما از همه گروه غذایی استفاده کنید و از مواد افزودنی،

ادویه‌ها و ترکیبات مصنوعی مصرف نکنید

برای رفع سردرد، بیشتر مواد و خوراکی‌های زیر را بخورید

1 لوبیاها، غذاهای سرشار از فیبر،

2سبزیجات سبز برگ،

3 جعفری،

4گل داوودی،

5 نعناع،

6 چای سبز،

7 پیاز، زنجبیل،

9 جونیمکوب،

10هویج،

11بادام،

12 آلو،

13 بخارا و،

14 گندم سیاه،

از موارد زیر اجتناب کنید

2 شکلات،  (1 نوشیدنی‌های الکلی،)، نیترات‌ها، 4سولفیت‌ها5، شکر،6 نمک،7 کافئین،8 چربی و غذاهای سرخ شده.3

درست است که کافئین روی رگ‌های خونی اثر می‌گذارد و سردرد میگرنی را برطرف می‌کند اما مصرف بیش از حد آن فرد را معتاد به آن می‌کند به این معنی که اگر مصرف نکند دچار سردرد شدیدی می‌شود.

. هرگز غذا را دیر وقت یا در حال استرس و راه رفتن نخورید

از خوردن غذاهای پر چاشنی و پر نشاسته پرهیز کنید.

درمان‌هایی برای رفع سردرد :

در زیر بعضی از این درمان‌ها و پیشنهادات برای رهایی و مقابله با سردرد وجود دارد.

 1 *نوشیدنی آب هویج. هر 4 ساعت 1 بار یک لیوان آب هویج تازه بنوشید تا سردرد شما برطرف شود

. 2*موقع سردرد کمپرس زیر را تهیه کنید.

* 3این چای گیاهی را بنوشید.

5 - قطره روغن گلنار را در یک فنجان آب گرم بریزید. حوله را درون آب برده و آب اضافی را بچکانید. سپس روی پیشانی قرار دهید.

دو قاشق غذا خوری گل داوودی، دانه‌های پرک هندی و نعناع را در چهار فنجان آب بریزید و 15 دقیقه بجوشانید.

از این چای روزی سه مرتبه بنوشید.

این داروهای گیاهی سینوس‌ها را صاف می‌کنند و فشار به سر را کاهش می‌دهند.

سوسنبر، بابونه، گالتری و گل ساعتی از دیگر داروهای گیاهی مفید برای سردرد هستند.

* به طور مرتب گردن و ماهیچه‌های پشت را بکشید و موقع کار به طرز نشستن و قرار دادن سر خود دقت کنید:.

* با پیاده روی آرام از سردرد جلوگیری کنید.

پیاده روی در هوای تازه جریان خون و اکسیژن به سوی مغز را تحریک می‌کند.

پس زمانی که احساس سردرد می‌کنید 10 دقیقه قدم بزنید و به طور عمیق نفس بکشید.

* سردردها عموما با تکنیک بدون استرس و راحت‌سازی بدن همچون مدیتیشن و تای چی (ورزشی چینی شبیه یوگا)، برطرف می‌شوند.

این ورزش‌ها را روزانه انجام دهید. اما توجه داشته باشید که موقع سردرد ورزش نکنید، چون که وضع را بدتر می‌کنید.

* و اگر سردردهای شدید با موارد بالا و داروهای گیاهی برطرف نشد یا در بین شب از سردرد بیدار می‌شوید حتما با پزشک خود در میان بگذارید.

امیدواریم این مقاله در جلوگیری از سردرد‌های احتمالی به شما کمک کند.

تشخيص علت بروز سردرد

 

عوامل بروز سردرد معمولا به ? گروه تقسيم مى‌شود.

سردردهاى عروقى كه در اثر حالت‌هاى مؤثر از رگ‌هاى خوبى بروز مى‌كند.

  ميگرن يكى از اشكال شايع سردردهاى عروقى است. سردردهاى تنشى كه معمولا در نتيجه تنش‌هاى ماهيچه‌اى بروز مى‌كند.

 سردردهاى التهابى كه در اثر عفونت‌ها يا ضايعاتى مانند تومورها به وجود مى‌آيند، سردردهايى كه مربوط به غير طبيعى بودن اعصاب جمجمه يا درد عصب جمجمه هستند.

 اعصاب جمجمه در ناحيه صورت، سر و گردن قرار گرفته‌اند. در خود مغز هيچ پايانه عصبى وجود ندارد.

 بنابراين، سردرد يك احساس دردناك در ماهيچه‌ها، پوست يا يكى از اعضاى سر يا نزديك مغز است.

درد ممكن است در ناحيه كوچكى از سر و يا تمام سر بروز كند. برخى سردردها در پى برخى پيش درآمد و محرك‌ها كه معمولا عوامل نامطلوبى هستند بروز مى‌كنند.

 اين پيش درآمدها شامل صداها، بوها و يا تصاوير غير معمول هستند.

اكثر سردردها خود محدودكن هستند و اغلب خطر جدى فرد را تهديد نمى‌كند وليكن برخى سردردها جدى بوده و نياز به بررسى بيشتر دارند.

علايم و نشانه‌هاى سردرد اغلب عبارتند از:

 درد در ناحيه سر، نقص و اختلال در ديد مانند تار شدن ديد، تهوع و سرگيجه، اختلال در شنوايي، تحريك‌پذيري، سرگيجه، كسالت و احساس عمومي، عدم راحتي.سردردها دلايل متعددى دارند سردردهاى عروقى.

 شامل:

 سردردهاى ميگرنى از هر نوع، ميگرنهاى ساده كه معمولا با يك محرك نامطلوب به وجود مى‌آيند.ميگرنهاى چشمى كه اغلب سردردهاى شديد در اطراف چشم هستند.سردردهاى خوشه‌اى كه شديد هستند و معمولا در يك طرف سر ايجاد مى‌شوند.
سردردهاى ناشى از مصرف الكل يا قرار گرفتن در معرض مواد مخدر و ساير مواد سمى هستند.

سردردهاى تنشى در اثر فشار روحى و استرس و يا حالت‌هاى غير طبيعى كردن، ماهيچه‌ها و استخوان‌ها ايجاد مى‌شوند.

اين سردردها همچنين در اثر اختلالات تبديلى بروز مى‌كنند كه اين امر نتيجه مشكلات روانى است كه علايم آن شبيه به حالت‌هاى فيزيكى واقعى است سردردهاى التهابى اغلب در اثر ضايعاتى از قبيل تومورهاى مغزى بروز مى‌كنند.مننژيت كه عفونت يا التهاب بافتى است اغلب مغز و نخاع را در بر مى‌گيرد.

 اختلالات سيستم ايمنى خودكار يا بيماريهايى كه بدن توليد مواد شيميايى خاصى مى‌كند و اين مواد به بافت‌هاى خود حمله‌ور مى‌شوند.
سردردهاى ناشى از التهاب در ديواره يك سرخرك نيز در اين مجموعه قرار مى‌گيرند. سردردهاى جمجمه‌اى كه شامل دردهاى شديد در ناحيه صورت چانه و فكر بروز مى‌كنند.بسيارى از عوامل ايجاد كننده سردردها قابل پيشگيرى نيستند.

برخى افراد ممكن است در نتيجه مصرف الكل، كافئين، شكلات يا استرس دچار سردرد شوند.

پرهيز از اين فاكتورها مى‌تواند به پيگشيرى از بروز سردردها كمك كند. البته داروهاى مختلفى نيز در اين موارد تجويز مى‌شوند كه همگى بهتر از توصيه پزشك معالج صورت گيرد.

اولين گام براى تشخيص علت بروز سردرد بررسى سابقه كامل پزشكي، آزمايش فيزيكى و جسمى است.يك مراقبت بهداشتى يا مخصوص اغلب آزمايشاتى را براى فرد بيمار تجويز مى‌كند.

از جمله اين آزمايش‌ها تهيه سى‌تى اسكن جمجمه با تصاوير ويژه سه بعدى با استفاده از اشعه ايكس و يا آزمايش ام.آر.آى از جمجمه است.

اغلب مردم دچار تاثيرات طولانى مدت و جدى از اين سردردها نمى‌شوند و معمولا به طور پراكنده دچار آنها مى‌شوند اما با اين حال سردردهاى عروقى مى‌توانند تاثيرات نامطلوب و جدى بر نحوه زندگى افراد بر جاى گذارند.فردى كه مبتلا به تومور مغزي، خونريزى و يا مننژيت باشد در معرض ابتلا به بيماريهاى سخت و حتى مرگ قرار دارد.

سردرد يك بيمارى مسرى نيست و خطرى براى اطرافيان بيمار ندارد اما اين سردرد در اثر ابتلا به بيمارى عفونى مانند مننژيت باشد عفونت اين بيمارى به شدت مسرى است.

از سوى ديگر برخى سردردها مانند ميگرن ممكن است در ميان اعضاى يك خانواده شيوع پيدا كند.

برخى از داروهاى تسكين دهنده درد از جمله ايبوبروفن، استامينوفن و آسپيرين در بهبود بسيارى از سردردها مؤثر هستند. با اين وجود همين داروها نيز ممكن است اثرات جانبى به همراه داشته باشند.

برخى از اين داروها باعث سوزش سر دل و يا واكنش‌هاى آلرژيك مى‌شوند.

ساير اثرات جانبى نيز بستگى به نوع دارو دارد. بايد توجه داشت فردى كه دچار سردرهاى شديد يا متعدد است حتما بايد وضعيت خود را به طور روزانه تحت بررسى داشته باشد و در صورت بروز علايم جديد يا وخيم‌تر با متخصص مشورت كند.

(موفق باشید شهنور رجوانی)

 

قلب دوم انسانها

روستای شهرستان مرزن اباد.چالوس