درمان درد دوران ماهانه زنان:

بسیاری از زنان و دختران جوان هر ماه چند روز را درگیر دردهای شدید دوره های ماهانه خود هستند اما برای خیلی از آن ها یک حرکت ساده می تواند تسکین و آرامش را به همراه بیاورد.

در مطالعه ای که توسط انجمن طب زنان انگلستان و دانشگاه یورک انجام گرفت مشخص شد زنانی که میزان زیادی کلسیم و ویتامین D را در رژیم غذایی خود دارند ۳۰ تا ۴۰درصد درد کمتری در این دوران تجربه می کنند.

برای آن که به این نتیجه مطلوب برسید، خیلی راحت می توانید. کلم بروکلی را با تخم مرغ بخورید.

کلم بروکلی تقریبا ساده ترین نوع کلسیم برای جذب توسط بدن را در خود دارد و تخم مرغ هم تقریبا یکی از بهترین منابع ویتامین D در طبیعت است.

یک املت با کلم بروکلی یا یک سالاد کلم و تخم مرغ می تواند نیاز شما را رفع کند.

یک هفته مانده به دوران قائدگی ویک هفته بعد ان هتما تقویت غذائی را فراموش نکنید .

اب انار را هم در این دوران از یاد نبرید.

رعایت نکات زیر به شما کمک می‌کند تا حدود زیادی آرامش پیدا کنید:

1- در خوردن غذا زیاده‌روی نکنید.

2-از خوردن غذاهای بسیار شیرین و پرنمک بپرهیزید.

در غیر این صورت احساس بی‌حالی می‌کنید.

3-به جای خوردن غذاهای حجیم و زیاد،

بیشتر از میوه و سبزی،‌مرغ و ماهی استفاده کنید و سعی کنید آنها را در وعده‌های کوچک مصرف کنید.

4-ویتامین مصرف کنید.

بسیاری از بیماران وقتی انواع ویتامین مواد معدنی به مقدار مناسبدریافت می‌کنند.کمتر دچار گرفتگی‌های عضلانی می‌شوند.

5-استفاده از کلسیم .

و موادمعدنی دیگر می‌تواند اثرات خوبی در کاهش درد این دوران داشته باشد.

6-کافئین نخورید.

کافئین موجود در قهوه،چای و نوشابه‌های گازدار حاوی کولا و شکلات می‌تواند منجر به عصبانیت شده.

و دردهای قاعدگی را تشدید کند.خود را گرم کنید. گرما جریان خون را سرعت می‌بخشد و به

 عضلات استراحت می‌دهد که این کار برای ناحیه لگنی بسیار مهم است.چای داغ و استفاده از کیسه آب داغ و تشک حرارتی در شکم در کاهش درد موثر است.

5-قدم بزنید.

به ویژه قبل از شروع قاعدگی پیاده‌روی درد قاعدگی را کمتر احساس می‌کنید و تحمل درد کمی راحت‌تر می‌شود.

6-از داروهای مسکن کمک بگیرید.

استفاده از استامینوفن برای تسکین دردهای گرفتگی عضلانی مفید است.البته قبل از آن می‌توانید

 با پزشک مشورت کنید.شاید پزشک داروی موثرتر و بهتری را برای کاهش دردتان توصیه کند.

7-فعالیت‌های عادی و روزمره خود را قطع نکنید،

بلکه کارهای خود را کمی سبک‌تر کنید،زیرا مشغولیت ذهنی درد را تسکین می‌دهد.

8- با تجویز پزشک.

قبل از شروع انقباضات و زمان احتمالی شروع درد هر چهار ساعت یک بار مسکن مصرف کنید.

در صورت لزوم ممکن است پزشک برایتان داروی ضد انقباض و آرام‌بخش و ضد تهوع هم تجویز کند.

9 -در خوردن غذا زیاده‌روی نکنید.

رژیم غذایی سالم،گرفتگی عضلانی را درمان نمی‌کند،اما احساس تندرستی به شما می‌دهد.

از خوردن غذاهای شیرین و نمک بپرهیزید.در عوض میوه،سبزی،مرغ و ماهی بخورید و در طول روز به جای سه وعده حجیم،چند وعده کوچک بخورید.

10 -از مصرف موادمعدنی غافل نشوید.

موادمعدنی مثل کلسیم،پتاسیم و منیزیم در کاهش درد موثر هستند.

11- ماساژ درمانی در کاهش درد موثر است.

می‌توانید با ماساژدادن شکم از درد بکاهید.گرم کردن شکم گاهی درد را تسکین می‌دهد.از کیسه آب گرم هم می‌توانید روی شکم خود استفاده کنید.

12- خود را گرم کنید ورزش و پیاده‌روی قبل از شروع قاعدگی بسیار موثر است.

تمرین‌های کشتی یوگا در خلال قاعدگی می‌تواند سودمند باشد.قدم زدن علاوه بر اثرات جسمی در کاهش درد،موجب احساس آرامش و کاهش استرس هم می‌شود که این می‌تواند در تسکین درد روشی خوب و موثری باشد:

موفق باشید ./ شهنور رجوانی